Srdcu pomôže aj malý krôčik"

Srdce je jediný ľudský orgán, ktorý má svoj svetový deň, ktorý každoročne sa oslavuje poslednú septembrovú nedeľu. Ten tohtoročný pripadá na 27. septembra a pripomenú si ho vo viac ako sto krajinách po celom svete. Na Slovensku Svetový deň srdca sa osláví v bratislavskom Sade Janka Kráľa. Na tento významný deň Flora pripravila už piaty ročník osvetového podujatia pre verejnosť. Urobte svoj prvý krok pre zdravé srdce aj Vy, nájdite si chvíľku pre seba a príďte medzi nás spoločne osláviť Svetový deň srdca.Nie je to vôbec zložité, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Tu je desať krokov na udržiavanie srdca v dobrej kondícii:

1. krok – Nájdite si chvíľku pre seba

Naučte sa zvládať nervové vypätie a stres. Zbraňou na ich potláčanie je odpočinok a spánok.

2. krok – Tajomstvom zdravia je rovnováha Príjem energie v strave sa musí rovnať jej výdaju. Zrátajte si, koľko energie, jednotlivých živín a cholesterolu skonzumujete a prispôsobte mu svoje pohybové aktivity.

3. krok – Dobré tuky majú v jedálničku svoje miesto Bez tukov sa človek nezaobíde. Mali by tvoriť až 35 percent prijatej energie, prevažovať však musia kvalitné rastlinné oleje a produkty, ktoré sa z nich vyrábajú. Obsahujú nenasýtené mastné kyseliny, ktoré znižujú cholesterol.

4. krok – Pozor na cholesterol Viac ako príjem cholesterolu v strave zvyšujú jeho hladinu v krvi nasýtené mastné kyseliny, ktoré obsahujú tuky živočíšneho pôvodu. Zaraďte do svojho jedálnička margarín obohatený o rastlinné steroly (Flora pro.activ).

5. krok – Jedzte potraviny bohaté na vlákninu Vláknina nielen že pomáha znižovať hladinu cholesterolu, ale podporujú aj trávenie a majú priaznivý vplyv na peristaltiku čriev. Preto by vo vašom každodennom jedálničku nemalo chýbať celozrnné pečivo, cereálie, strukoviny, ovocie a zelenina.

6. krok – Ovocie a zelenina najmenej päťkrát denne Väčšina ovocia má nízky obsah energie, zato však veľké množstvo vitamínov, minerálnych látok a vláknin. Mali by ste ho mať na tanieri aspoň päťkrát denne, pričom polovicu môžu tvoriť 100 -percentné ovocné džúsy.

7. krok – Soľ nad zlato, ale s mierou Soľ je pre organizmus dôležitá, no všetkého veľa škodí. Skúste nahradiť časť soli napríklad bylinkami, ktoré dodajú vašej strave novú, zaujímavú chuť.

8. krok – Pitný režim je nevyhnutný Pri pití nezabúdajte, že dôležitá nie je len kvantita, ale aj kvalita. Mali by ste uprednostňovať vodu, bylinné a ovocné čaje, slabé čierne a zelené čaje a stopercentné ovocné a zeleninové džúsy.

9. krok – Nezabúdajte na energetický výdaj Už 30 - minútový pohyb pomáha udržiavať príjem a výdaj energie v rovnováhe, zlepšuje krvný obeh, reguluje krvný tlak a posilňuje svaly, vrátane toho srdcového.

10. krok – Každá cigareta sa počíta Fajčenie patrí k najľahšie ovplyvniteľným faktorom zvyšujúcim nebezpečenstvo pre naše srdce. Pritom je dôležité si uvedomiť, že neexistuje žiadna bezpečná dávka cigariet.

Viac informácií nájdete na www.florastranky.sk